![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
kuzulkaКакая, доложу вам, гадость этот привычный вывих голеностопа. Пробежала сегодня метров двести за автобусом - уж очень было лень с тяжелым рюкзаком шесть километров до дома пешком идти. Даже дыхание не сбилось - есть все-таки польза от спорта. но вот сустав выскочил, причем обнаружила я это уже на выходе из автобуса. До дома дохромала. Потом еще в магазин съездила и к подруге забежала. К вечеру нога приобрела приятный глазу сизюлевый оттенок и слегка распухла. Но это не страшно, у меня на завтра по плану из активного - только бассейн, а плавать голеностоп не мешает. Но вот что меня живо интересует: а нельзя ли этот сустав как-нибудь укрепить, чтобы он не отваливался от меня при каждом удобном случае?
![[identity profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/openid.png){kind=small}
no subject
Date: 2010-01-26 09:17 pm (UTC)no subject
Date: 2010-01-26 09:30 pm (UTC)А у меня завтра по плану активного - только проснуться вовремя))
И то может не получиться.
И нога-то не болит.
А привычный вывих - вещь коварная. Береги ногу и не становись на неё резко.Например,когда из машины выходишь.
no subject
Date: 2010-01-26 09:34 pm (UTC)no subject
Date: 2010-01-26 09:41 pm (UTC)no subject
Date: 2010-01-26 09:45 pm (UTC)no subject
Date: 2010-01-26 09:52 pm (UTC)Укрепление мышц голеностопа. Встать лицом к лестнице, подняться на самую нижнюю перекладину носками, приподниматься на носках максимально высоко и затем как можно ниже опускаться, держась за наиболее удобную перекладину. Один подход - 10 раз. Упражнение очень эффективное, не перестарайтесь!
no subject
Date: 2010-01-26 10:07 pm (UTC)no subject
Date: 2010-01-26 10:13 pm (UTC)Если планирую сильные нагрузки, надеваю специальный спортивный манжет, а так вообще стараюсь гимнастику делать: подъем и спуск на носочках вместе и поочередно.
no subject
Date: 2010-01-26 10:21 pm (UTC)no subject
Date: 2010-01-26 10:23 pm (UTC)Из машины я выплываю - я же леди, а не хрень какая :)))
no subject
Date: 2010-01-26 10:23 pm (UTC)no subject
Date: 2010-01-26 10:24 pm (UTC)no subject
Date: 2010-01-26 10:24 pm (UTC)no subject
Date: 2010-01-26 10:26 pm (UTC)А с холодцом проблема - я его варить не умею и свиных хрящей в этой стране не продают!
no subject
Date: 2010-01-26 10:28 pm (UTC)А еще есть крем для коровьего вымени (не ржи, кому сказано) - в качестве крема для ног и рук - просто идеально.
Так что в лошадиный бальзам я верю. Главное, дозу, дозу правильно рассчитать.
Теперь ржи.
no subject
Date: 2010-01-26 10:29 pm (UTC)Вот чего советуют, глянь:
Date: 2010-01-26 10:31 pm (UTC)Jan. 26th, 2010 09:52 pm (local)
Мне помог спортивный бальзам Дикуля - знакомый спорт. врач посоветовал, и еще холодец надо кушать на свиных хрящах - хотя б раз в неделю. Мясо можно любое - я куриное беру, а вот хрящи нужны именно свиные - связки укрепляются. Этот спорт.врач теннисистами занимается, там вывихи обычное дело. Так он их всех подсадил на холодец. А если совсем легко выворачивается сустав, надо поносить фиксирующий манжет на шнуровке, только недолго, а то мышцы избалуются. Еще есть упражнение но для него шведская стенка нужна или что-то вроде нее:
Укрепление мышц голеностопа. Встать лицом к лестнице, подняться на самую нижнюю перекладину носками, приподниматься на носках максимально высоко и затем как можно ниже опускаться, держась за наиболее удобную перекладину. Один подход - 10 раз. Упражнение очень эффективное, не перестарайтесь!
no subject
Date: 2010-01-26 11:04 pm (UTC)А со связками и вывихами надо быть по-осторожней и терпеливей, т.к. там плохое кровоснабжение и позтому заживает дольше.
no subject
Date: 2010-01-26 11:17 pm (UTC)no subject
Date: 2010-01-26 11:18 pm (UTC)Теперь про сустав - у меня муж летом еще наступил во время пробежки на кедровую шишку. Упасть-то не очень упал, но вот сухожилие порвал. Что ему прописали - во-первых, не бегать ночью :), а во-вторых (и в-третьих), сначала ankle brace, а потом очень эластичный тугой носок-гетр с открытой пяткой и открытыми пальцами. Brace зашнуровывается вокруг щиколотки, сам такой тряпочный, но с косточками типа как для корсета. Но я думаю каждый день такой носить будет неудобно, хотя мой же муж как-то бегает в этой штуковине.
Вот типа такого
http://www.footsmart.com/Product.aspx?ProductId=123&cm_re=xsell-_-product-_-1
или такой
http://www.footsmart.com/Product.aspx?ProductId=7046&cm_re=xsell-_-product-_-1
no subject
Date: 2010-01-26 11:39 pm (UTC)Re: Вот чего советуют, глянь:
Date: 2010-01-26 11:42 pm (UTC)no subject
Date: 2010-01-26 11:52 pm (UTC)У моих привычных вывихов в августе юбилей был - 30лет...
Меня из-за этого из альпинизма в своё время попёрли - или операцию, сказали, делай, или иди отсюда, деточка, а справку мы тебе не дадим:( У Тебя давно? Мои сейчас попритихли, но как чуть повышаю нагрузку - вылезают, гадики:( Ты уж фиксируй чем-нибудь, сейчас много всякого, а Ты такую активную жизнь ведёшь:) Я когда занималась активно, мне массаж три-четыре раза в неделю делали. Спортивный. Болючий ужасно, но помогало.А после массажа ядовитости мазали - Апизатрон, Випросал и прочую отраву. Ужжасно больно было, но помогало.
Лечи ногу, очень сочувствую, зачем Тебя угораздило... Эх!
no subject
Date: 2010-01-27 12:16 am (UTC)После того как опухлость спадет - гимнастика, гимнастика и еще раз гимнастика. И еще, когда можешь носить специальные плотные носки, они типа как утяжка. Но их тоже не постоянно, а "на выход", чтобы не мешать кровообращению.
выздоравливай!
no subject
Date: 2010-01-27 01:48 am (UTC)P.S. Я только посочувствовать... , так как не знаю, что делать: не знакома с вывихами голеностопа.